健康診断の結果が出た。昨年と比較すると全体的に数値が改善していた。2年前が68kgだったので10kg程度減量したことになる。腹囲も10cmくらいは減少していて以前履けなかったスラックスも履けるようになった。捨てなくてよかった。
| 項目 | 2025年 | 2026年 |
|---|---|---|
| 体重 | 62.9kg | 58.4kg |
| 腹囲 | 75.0cm | 71.0cm |
| LDLコレステロール | 199 | 161 |
| 総コレステロール | 264 | 224 |
| γ-GTP | 37 | 24 |
| eGFR（腎機能） | 79.2 | 87.8 |
血圧は144/96でC判定だったけど、こちらは家庭血圧を毎朝測っていて、直近3ヶ月平均108/74と特に問題ないので白衣高血圧なんだろうな。コレステロール値がまだC判定なので食事に気をつけていかないとかな。今の食生活を基本に揚げ物・油物を控えつつ食物繊維を取っていく感じか。まあ今日は診断書を肴にケンタッキー食べてるんだけどね。
2年ほど前にしゅうさんがオススメしていた防寒着をやっと買うことができた。ワークマンのイージスシリーズで人気なせいかオンラインストアでずっと在庫切れだったんだけどたまたま見たら在庫有りだったのでポチった。
Mサイズを買ったんだけどワンサイズ大きかったようでちとブカブカな感じ。長袖長ズボンの上に着ることを考えるとちょうどよくなるかもしれない。防寒性能は高くて部屋着にしたら暖房付けなくてもいいかもレベル。着たまま寝落ちしても風邪引かなそうで冬が待ち遠しい。
最近、あちこちのサイトで個人情報の漏洩ニュースをよく目にする。自分の登録情報が漏れることも想定して、ちょっと本腰を入れて対策を取ることにした。
まず、いろんなところで使い回していたパスワードをすべて違うものに変更した。 パスワード自体も簡単なものではなく、パスワード生成機能を使ってめちゃくちゃ強力なものに設定。 もう完全に暗記できないレベル。
次に、パスキーを登録できるサイトは物理セキュリティキーを登録した。 これまでiPhoneでパスキー登録をしていたけど、万が一iPhoneが壊れたり無くなったりしたらログインできなくなるのでそのリスク対策も兼ねて。 物理セキュリティキーは2個買って両方登録した。これだけあれば、どちらか紛失してもログインできなくなることはまずないはず。
あとはパスワードログインを無効にできるサイトは無効にした。 これでパスワード自体が万が一漏れてもログインされない。 2段階認証が使えるサイトはそれも設定しておいた。
そして、今後もう使わなそうなサイトはパスワードを変更したうえで退会処理をした。 退会してもサーバー側にデータは残るみたいだけど、最低限パスワードを変えておけばそこまで致命的な被害には合わないはず。
こんな感じで、100個位のサイトを一つ一つ見直して対策をした。 あとはパスワードマネージャー自体のマスターパスワードを紙に控えて保管するくらいかな。まあ、今後は無暗にいろんなサイトに新規登録するのは控えたほうが良さそうだ。
盆休みは親が入院していたので友達との集まりがお流れになっていたのだけど、今週はシルバーウィークということでまとまった休みがあったので、それではということで食事をすることになった。
今回は色々候補があったけど、近場のコメダでサンドイッチパをすることに。かつパン系は3切れなので3人でシェアすれば一通り食べられるぞということで食べたことがない物を中心にカツカリーパン、エビカツパン、あみ焼きチキンホットサンドの3種類。
3切れならまあ行けるっしょと思って食べ始めたんだけど2種類食べた時点でギブアップ。もう胃がこれ以上入りませんよ信号を出してきた。24時間ぶりの食事だったので胃がびっくりしたのかも。季節限定のシロノワールもシェアして食べた、デザートは別腹だったようだ。
今年の健康診断が終わった。７月からダイエットを始めて２ヶ月間で4kgの減量。腹囲は4cm減少。体重は目標の57kgまでは下がらなかったのでダイエットは継続していく予定。血液検査で肝機能や脂質も改善していると良いけどどうなることやら。そして相変わらず血圧は140超えで引っかかった。家庭血圧は2ヶ月平均110/75くらいなのでまあいいんだけど。あと腕の血管が見えにくいみたいで、毎年採血に時間がかかるけどこれについては自分ではどうしようもない。
握力をつけようと思ってハンドグリップを買ってYoutubeを見ながらにぎにぎしている。ダイヤルで５～６０ｋｇの範囲で負荷調整ができるので、小さい負荷から始めて慣れてきたら負荷を大きくしている。今のところ２５ｋｇくらいでがんばっている。カウント機能もついているけどリセットがめんどくさいので使っていない。
今年はるなさんのすすめで１６時間断食ダイエットを行ってみたけど、結果的には効果あった感じ。今も夕食を抜いているけど寝付きが良くなったり朝の食欲も旺盛だしでQOLも上がった。カラダメイトウォッチで測定した感じでは１日２食、間食ありで平均２０００ｋｃａｌ程度摂取していた。親の入院があったりしたのもあるけど、カロリーだけじゃなくて健康的な食事をするようにも心がけている、魚とか野菜とかフルーツとか高くてお金かかるけどね。
2019年に購入した電動歯ブラシを新しい物に交換した。リンクの製品を使っていたけど、スイッチ部分でがヘタれてきたり、モーターの駆動音が大きくなってきたり、バッテリーの持ちも良くなかったのでこちらもそろそろかなということで。
今回もソニッケアーにしたけど、多機能は個人的に必要ないので前モデルよりちょっと安いタイプ。使ってみた感じは音も静かだしスッキリ磨けているので満足。
食事回数が1日2回なので噛む回数を確保する目的で夜はガムを噛んでいる。ちょっと高いけどキシリトール100％タイプは歯磨き後でも噛めるのが良い。
他にも電化製品の交換サイクルが押し寄せている。必須系だと洗濯機、エアコンなどが耐用年数を超えているので壊れたら交換しないといけない。
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